Segue algumas dicas, que eu recomendo e pratico, para quem quer ter ou manter a circunferência abdominal dentro dos padrões da OMS. 1. Iniciativa e força de vontade. 2."Troque o pão francês, o arroz branco e o macarrão pelos integrais, que ajudam a diminuir a gordura abdominal", ensina a nutricionista. 3. Consuma iogurtes, que mantêm a flora intestinal saudável e o intestino funcionando bem. 4. Invista em ingredientes anti-inflamatórios, que previnem o acúmulo de gordura na região da barriga, como gengibre, pimenta vermelha, chá verde e peixes. 5. Coma frutas (com casca é melhor). Ricas em água e fibras, são essenciais para o intestino funcionar bem. 6.Acrescente verduras - cruas e refogadas - ao seu cardápio. 7. Prepare sucos com verduras e frutas, que ajudam na eliminação das toxinas. Bons ingredientes são hortelã, agrião, espinafre, couve, laranja, abacaxi e melão. 8. Tome bastante água, para hidratar o bolo fecal e facilitar a ida ao banheiro. Ela ajuda a eliminar as toxinas pela urina e pelas fezes. E evita o inchaço. 9. Evite água com gás e todos os tipos de refrigerantes. 10. Fuja dos doces, pães e biscoitos feitos com farinha branca. Eles têm alto índice glicêmico, que aumenta a gordura acumulada na região da barriga. 11. Corte alimentos embutidos. Eles contem muito sódio, que provoca ou aumenta a retenção de líquidos e o inchaço. 12. Mastigue bem os alimentos até virarem uma pasta. Assim, a digestão fica mais fácil e você evita o acúmulo de gases. 13. Evite qualquer tipo de bebida durante as refeições. "O ideal é tomá-las uma hora antes ou depois do almoço ou jantar. 14. Mexa-se. Se você trabalha grande parte do dia sentada e não tem tempo para fazer uma atividade física, tente ficar de pé durante 10 minutos a cada uma hora. 15. Mantenha a barriga sempre contraída para fortalecer a musculatura abdominal. Lembre-se: O abdômen é o músculo da postura!!! 16. Reduza o seu nível de estresse. Ele aumenta a produção de cortisol (o hormônio que estimula enzimas responsáveis pelo acúmulo de gordura no abdômen). Para relaxar, consuma alimentos que diminuam sua ação no organismo (chá verde, por exemplo); intercale as refeições de três em três horas e procure fazer uma atividade física que lhe dê prazer.